进入了三月春困期，告别了柔软的沙发和床，支撑工作的唯一动力变成了下班回去补觉。但你发现，有时候即使睡上十几小时，白天坐在工位上还是昏昏沉沉，睡了像是没睡。

理论上，根据美国国家睡眠基金会列出的参考标准，成年人的睡眠时长在6-9小时之间。为什么你的睡眠时长已经“达标”，但还是困得不行？

如果你是一个每天定时起床的上班族，可能也遇到过这种情况：

白天被工作榨干，晚上10点就早早上床补觉，但早上7点醒来，比平时多睡了一个小时的你，非但没有感觉精力充沛，而是痛苦无比。

要解释这个现象，我们首先得了解一下睡眠周期的概念。

实际上，我们的睡眠并不是一个从入睡到醒来的完整过程，而是由3-5次睡眠周期组成的，它们就像是在你脑内循环播放了几场电影。

每一场电影，都分为非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM)两个阶段。

当我们刚进入“电影院”，身体会进入惬意的休息状态，也就是非快速眼动期。它包括了入睡、浅睡、熟睡、深睡四个阶段。

随着时间的推移，你将进入快速眼动期。此时，你的眼球不停地左右摆动，大脑变得兴奋，白天的思考可能在此刻变成了迷幻的梦境[1]。

虽然每一场“电影”的剧情有些不同，但平均每一场的长度都在90分钟左右[2]。如果我们每天遵循这样的规律，在3-5个周期结束后醒来，人就会感到神清气爽。

举例来说，如果你在晚上11点入睡，那么在经历5个90分钟的周期后，大约应该在早上六七点醒来。

但当你提前到10点入睡，在早上7点时，你已经在下一个睡眠周期，此时叫你起来上班，自然会感觉到昏昏沉沉的，身体只会发出“我还想睡”的无力抗议。