本篇内容:  

假日饮食要注意什么?假日聚餐多吃什么?

聚餐后的几招按摩方法

国庆佳节即将来临，七天的假期，很多出行不便的小伙伴们都会选择和家人好友聚会聚餐，闲适的假期，欢乐的气氛，丰盛的美食，平日疲惫工作的我们很难拒绝这样难得的放松，往往不知不觉就吃得太多，出现腹胀、胃痛、呃逆等症状，甚至有的小伙伴还会觉得酒足饭饱以后特别疲乏，直接躺下开睡，醒来咽干作痛，口涎黏腻，困乏不减，便溏泄泻，成了“脾困”证，大大影响了身体健康和休息质量。

那么，节日饮食，我们应该注意什么呢？首先，要注意细嚼慢咽，更有助于把握进食量，节日期间容易频繁聚餐，运动量较平时少，七分饱即可，不要过度造成负担。其次，注重食物内容的搭配，不要过食肥甘厚腻之品，这类饮食本身就不利于消化，会阻碍脾气运化，过食后会给脾胃造成极大负担，同时，这类饮食容易让人口渴，最好不要搭配冰镇饮料，也避免进食寒凉之物，损伤脾气，更易让脾胃功能失常。多搭配一些蔬菜，膳食纤维助于肠胃功能，主食尽量选择土豆、甘薯、玉米等，没有代谢相关疾病的朋友们也可以适当吃一些山楂，饴糖等健脾食物，还可以吃一些薏米、山药、芡实等助脾化湿。最后还要注意适当保持运动量，根据自己体质进行一些基础锻炼，饭后也可以适度进行散步等低强度活动来增加消耗。另外，户外活动一定要做好保暖，对脾胃对关节都是至关重要的。

在此还是要教大家几手自我保健按摩，运脾和胃，在假期的逛吃过程中为您保驾护航。

掌搓中脘：空腹时，掌心贴于中脘轻轻搓动，轨迹按自身方向：右，上，左，下的顺序，旋转成圆，约50次，局部温热为宜。

双掌舒肝：肝属木，克脾土，所以肝气的舒畅条达，对脾的调理至关重要，双掌心沿两侧肋骨方向向前下方轻轻推动，反复重复向前下的动作，不要往复推动，50次左右，以两胁舒畅微微温热为宜。

掌揉穴位：根据自己体型以及体感需求，选择用双侧掌心或三四指端并指或拇指端轻轻按压住肚脐两侧的天枢穴，局部有轻微穴位按压胀感后，旋转带动，方向同“掌搓中脘”，30次左右，然后换双侧大横穴，方法与次数同天枢。

振掌温腹：根据自己体型，用单掌或双掌覆盖肚脐周围，轻微振动，不要对肠胃造成压迫感，又有温热轻松感为宜，200次左右。

最后，如果您在节日期间出现明显不适，还请及时来医院就诊，在此祝您佳节愉快，阖家康健！

作者：中医正骨科 许凌飞

图片：北京世纪坛医院版权

百度浏览   来源 : 首都医科大学附属北京世纪坛医院   

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