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平时熬的夜,周末竟能补回来!中南大学新研究,周末补觉,心脏病风险或降低70%,还降低抑郁风险

临床研究

2024-06-04      

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睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。


在当今社会,熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害,众所周知,睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。


据《中国睡眠研究报告2023》公布的数据,2022年,中国人的入睡时间集中在23点至凌晨1点。此外,超50%职场青年每天在凌晨12点之后才睡觉,甚至有13%的人熬到凌晨2点后。


近日,中南大学湘雅三医院吴金泽张如旭等研究人员在" Sleep Medicine "期刊上发表了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018:A cross-sectional study "的研究论文。


研究显示,对于工作日睡眠不足的人来说,周末补个觉,患抑郁症的风险显著降低,表明周末睡懒觉或可成为调节心理状态的主动策略。



在这项研究中,研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查(NHANES)队列中5510名参与者,包括5051名非抑郁者和459抑郁患者,使用临床抑郁症筛查量表 PHQ-9评估了参与者的抑郁症状,分析了周末补觉(CUS)与抑郁症之间的关系。


周末睡懒觉的定义是,周末的平均睡眠时间-工作日的平均睡眠时间=周末补觉睡眠,以小时为单位,不包括午睡等非主要睡眠时段的睡眠时间,大于0被定义为有周末补觉的习惯。工作日睡眠小于7小时被定义为工作日睡眠不足。


结果发现,周末补觉可以降低患抑郁症的风险,与周末不补觉的人相比,周末补觉的人,患抑郁症的风险降低19%。



当按照工作日睡眠时间分析发现,在工作日睡眠小于7小时的参与者中,与周末不补觉的人相比,周末补觉的人,患抑郁症的风险降低34%。



进一步分析发现,这种关联在男性、中年人(40-60)和工作日睡眠时间较短的人(<7小时)中更明显。


当仅分析男性时发现,年龄在60岁以下的人,所有生命阶段的周末补觉都与抑郁症均呈负相关。


研究人员表示,如果平时睡的少,可以通过周末补觉来改善抑郁症状,60岁以下的成年男性周末补充睡眠能够减轻抑郁的严重程度。


无独有偶,2021年9月,韩国延世大学医学院的研究人员在" Sleep Medicine "期刊上发表了一篇题为" Weekend catch-up sleep and depression:results from a nationally representative sample in Korea "的研究论文。


研究显示,以8小时睡眠为准,与周末不补觉的人相比,周末补觉1个小时与抑郁症风险降低27%相关,周末补觉2个小时与抑郁症风险降低48%相关。然而,周末补觉超过2小时,则与抑郁症风险增加相关,并不是睡的越多越好。



值得一提的是,周末补觉,还能大幅降低心脏病风险。


2023年11月,南京医科大学的研究人员在" Sleep Health "期刊上发表了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease:Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018 "的研究论文。


研究显示,对于工作日睡眠不足的人(<6小时)来说,周末补觉超过2个小时,与心血管疾病风险降低70%相关。然而,对于工作日睡眠时间超过8小时的人,周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。



研究人员分析了美国健康和营养检查调查(NHANES)队列中3400名成年参与者,其中333人患有心血管疾病(CVD),分析了周末补觉与心血管疾病之间的关系。


研究发现,与周末不补觉的人相比,在周末补觉超过2小时的人,患心血管疾病风险降低63%。


当研究人员将周末补觉分为1-2小时和超过2小时发现,周末补觉超过2小时且工作日睡眠时间小于6小时的人,患心血管疾病风险降低70%。


周末补觉时间与CVD之间的关联

对不同类型的心血管疾病分析发现,周末补觉与较低的心绞痛、中风和冠心病相关。

此外,对于工作日睡眠时间超过8小时的人,周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。

综上,最佳的睡眠时间是7-8小时,尽量保证每天7-8小时的睡眠,如果工作日睡眠不足,可以在周末多睡2个小时,以降低心脏病、抑郁症风险。


论文链接:

doi.org/10.1016/j.sleep.2024.04.012

doi.org/10.1016/j.sleep.2021.02.058

doi.org/10.1016/j.sleh.2023.09.006



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