9月16日是中国脑健康日。

所有人都知道大脑的重要性，

但“脑健康”这个概念，大家平常貌似根本没有重视。

如果没有明显的晕眩疼痛，几乎没有人会主动关注自己的大脑是否健康。而随着年龄的进一步增长，人们对“脑健康”的关注也进一步弱化。比起大脑，我们似乎更关注内脏和颈椎……

但实际上，大脑的健康关乎到身体的各个方面，

就脑血管疾病而言，在全世界范围内，

它是居全球第一位的致残疾病。

大脑相当于人的司令部，因为大脑管人的感觉、感官、思维。一旦大脑有了毛病，管人的意识、思维出现问题，肯定就显得很重要。我们的大脑整个的重量只是人体重的2%，但是它对血液供应的需求是全身血液供应总量的20%。大脑这些细胞要靠充足的血液供应维持他的思维，这样的话，人才能作出判断和正常的思维活动。

有人认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半，大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现病症，如脑卒中、脑炎等，另一种则是大脑处于“亚健康”状态。

大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。

随着社会的高速发展，现在脑力劳动者越来越多，许多人开始出现用脑过度症状，如记忆力下降、思维迟钝等。但是，还是有很多人对于用脑过度和脑健康的认知相对缺乏。那么，在中国脑健康日，小编就和大家聊聊这个话题。

一、用脑过度是什么样的体验？

首先，长时间的学习工作且不注意调整的话，都会导致用脑过度。

用脑过度会造成我们本应敏捷的反应变迟钝、注意力涣散、头晕眼花、恶心呕吐、身体感到虚弱无力、思维理解能力和记忆能力大幅下降等，因为脑部神经细胞高度紧张的缘故，严重的还会出现夜不能寐、多疑、焦虑、抑郁，甚至还有可能产生轻生的念头。可见脑部过于疲劳对于我们的危害是非常大的！

长期用脑过度不注意调整的话，还可能会诱发神经衰弱、失眠等疾病。

看了以上用脑过度的症状，是不是很恐怖，那我们又该如何缓解脑部疲劳呢？

二、如何缓解脑部疲劳症状？

1.科学营养补充

身体健康除了靠运动也要靠营养补充，“脑健康”也是如此。

大脑是个挑食的“大胃王”，它本身并不储存能量，主要靠血液中的葡萄糖和酮体来获取能量。而50岁后，大脑对葡萄糖的利用率下降，人体自身的酮体合成量又不足，大脑就容易陷入“饥饿”。

因此，当年龄接近50岁的时候，就要考虑为大脑“加餐”，额外的获取一些能为大脑提供能量的营养物质，比如MCT（中链甘油三脂）。

2.休息恢复法

每天都要留出一定的“喘气”和休息时间，最好方法是躺下来放松肢体。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。

除此之外，还要多和家人、朋友聊聊天，分享彼此的经历，沟通情感。语言可以让我们交换彼此不同的观点，可以让人的思路变的开阔，让大脑持续处在一个通透的环境中，这对脑力维持来说是一个很好的润滑剂。

3.拒绝酗酒抽烟

酒精会对人的神志产生影响，否则那些醉汉们也不会连家门都找不着了。大部分人只认识到了酒精在短期内对大脑的影响，并没有看到酒精对精神系统的长效破坏。

那些长期过量饮酒的人极易被酒精中毒“盯上”，从而使得他们的认知能力出现障碍。同时，酗酒和吸烟一样，都会增加中风的风险，如果发生中风损伤了大脑主观认知的功能区域，那将会对人的神志产生永久性的损伤。

4.提高睡眠质量

长期失眠的人都会有这样的感觉：大脑仿佛被栓上了枷锁，注意力变得难以集中，思维变得容易涣散，感觉自己活生生被“钝化”了——睡眠对脑健康的影响可见一斑。

在进入深度睡眠时，大脑的神经元会长出新的突触，各个神经元之间的联系也会被增强。简单的来说，睡眠能巩固和加强人的记忆力。

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