注册 | 登录 | 充值

首页-> 学术资讯 -> 医学科普

锻炼,能够抵消熬夜的伤害吗?

医学科普

2022-05-31      

599 0

随着健身理念深入人心,越来越多的人开始有意识地锻炼身体,想让自己变得更健康。不过,其中有一些误区应当避免,否则可能反而带来健康问题。

比如,有些年轻人喜欢在熬夜或者加班之后,去健身房进行大强度的跑步、撸铁等运动,希望通过运动来消除加班或者熬夜带来的身心疲劳,做到“劳逸结合”。那么这种做法真的健康吗?今天咱们就详细聊聊这个问题。

2491653956099981

图虫创意

先说结论,“熬夜加班+锻炼”这种组合,不但不能给我们身体带来健康,反而会加重我们身体负担,带来意想不到的健康损害。为什么会这样呢?让我们先从熬夜说起。

01

熬夜危害大

现代社会很多青年压力巨大,似乎每天都是干不完的工作,熬夜变成了家常便饭。有研究表明,经常熬夜会导致我们免疫力下降、脸色暗淡,视力下降、肠胃功能紊乱、健忘失眠等熬夜综合征,威胁我们的身心健康。

94491653956101153

图虫创意

长期熬夜还容易使人群很容易变胖。因为当我们熬夜的时候,体内激素水平会发生短暂的紊乱,一种刺激食欲的激素水平会升高,也就是在我们熬夜时候总喜欢吃点东西的原因,熬夜时间越长我们越想吃东西,一口……两口,时间一长,体重秤就该报警了。

长期熬夜人群很容易生病。因为熬夜会让我们的身体得不到应有的休息,我们处于身心疲劳的状态,抵抗外来病菌入侵的能力下降,更容易被感染,常表现为更容易感冒或者肠胃不适。

最后,长期熬夜人群处于内分泌紊乱状态,各种痘痘不断。因为熬夜会导致我们睡眠不足,会打破人体平衡的生物钟,导致我们体内新陈代谢失调;熬夜人群还普遍长期存在紧张、焦虑情绪,更容易导致面部皮肤出现皮疹、皮炎等症状,造成我们面部各种痘痘不断。

02

锻炼,别在熬夜后

正因为熬夜有这么多危害,所以有些朋友就琢磨上了,既然熬夜对身体不好,而健身对身体好,那么我们熬夜之余,多锻炼锻炼,不就抵消熬夜的危害了吗?遗憾的是理想很丰满现实很骨感,这绝不是个好主意。

这里需要强调的是,我们通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力,这个思路本身是可行有效的,但是可不能在熬夜后立刻进行大强度的运动。如果熬夜了,要先通过充足的睡眠来让身体恢复到比较好的状态后再进行运动。因为我们身体需要充足的睡眠才能进入深度放松状态,从而起到恢复体力和精力的目的。

如果状态不好还强行运动,会给身体带来伤害。原因主要有以下几方面:

首先,在大强度的运动的时候,我们的肌肉会进行强力收缩,我们体内的血液循环系统会高速运转,体表的毛细血管处于扩张状态,本身身体就负担不轻了。而熬夜后再运动,会给我们身体带来沉重的负担。

69431653956101558

图虫创意

这是因为熬夜后,心血管系统已经有些超负荷运转,心脏跳动的节律发生紊乱,心血管不能得到休息,这时再进行大强度的运动会进一步刺激心跳加速和血压增加,很容易因心脏或血管超负荷运转而诱发各类心血管疾病,即便没有心脏病史或有隐性心脏病的人群,也会因为负担过重,增加心肌梗死等心血管疾病的风险。比如近期的新闻中,就有频繁加班的员工倒在公司健身房的悲剧。

此外,熬夜后大强度的运动,还容易造成各类运动损伤的发生。熬夜后我们的精神处于深度心理疲劳阶段,外部表现为注意力不集中,思维效率低下,若这个时候再进行大强度的运动,容易导致动作不规范,这会增大各类运动损伤发生的可能性。

03

熬夜之后,到底该怎么练?

很多人有规律锻炼的习惯,可能某一天因为工作原因不得不加班熬夜,当完成一天的工作之后还想运动放松一下,但前文又说了,熬夜后大强度运动有这么多的弊端,这种情况下应该如何是好呢?

首先,再次强调,熬了夜应该先好好睡一觉,恢复好因工作而带来的身心疲惫再锻炼,偶尔少锻炼一次不会影响身体状态。就算有些朋友非常自律,不想因偶尔的加班熬夜工作而打破运动规律,那也建议作出相应的调整,在锻炼时减小运动的强度和运动量。

24841653956101716

图虫创意

比如可以选择各类拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动,并且运动过程中一定要严格控制运动强度。一般可以通过监控运动中的心率来监控运动强度,运动心率要严格控制在(220-年龄)×60%的心率以下,这样我们的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。

最后,再次强调,能不熬夜就别熬夜,非要熬夜不可的话,最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼。运动最好是安排在充分休息之后进行,可不要勉强自己睡眼惺松地剧烈运动了。




科研资讯(站内):

  1. 肺癌:最新靶向及免疫治疗药物一览表(2022年6月)

  2. 新冠核酸检测 Ct 值≥35 报阴还是阳?

  3. 2022年全国各省市副高、正高职称要求合集,快来看!

  4. 新冠特效药Paxlovid副作用严重!

  5. 最新!2022年影响因子预测,6月数据

  6. 重磅!2022国家自然科学基金评审结果公布!

  7. 国自然陆续进入面青地会评阶段,关于“上会”你了解多少?..

  8. 要不是打了疫苗,都不知道每年有那么多人得了糖尿病..

百度浏览   来源 : 癌图腾   


版权声明:本网站所有注明来源“医微客”的文字、图片和音视频资料,版权均属于医微客所有,非经授权,任何媒体、网站或个人不得转载,授权转载时须注明来源:”医微客”。本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,且明确注明来源和作者,转载仅作观点分享,版权归原作者所有。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。 本站拥有对此声明的最终解释权。

科研搜索(百度):医学科研





发表评论

注册或登后即可发表评论

登录注册

全部评论(0)

没有更多评论了哦~

科研资讯 更多>>
  • 数据错误=学术造假?必须弄懂!..
  • 来自生命的拷问:为什么生物基因..
  • 中华医学会“科普中国医疗健康”..
  • ​焕然医心 医然爱你——中华医..
  • 推荐阅读 更多>>
  • 如何选对好营养,喝出好免疫?这..
  • 肠胃不好的人,如何调理?要远离..
  • 什么食疗可以改善失眠
  • 5月31日世界无烟日——吸烟竟然..
    • 相关阅读
    • 热门专题
    • 推荐期刊
    • 学院课程
    • 医药卫生
      期刊级别:国家级期刊
      发行周期:暂无数据
      出版地区:其他
      影响因子:暂无数据
    • 中华肿瘤
      期刊级别:北大核心期刊
      发行周期:月刊
      出版地区:北京
      影响因子:1.90
    • 中华医学
      期刊级别:CSCD核心期刊
      发行周期:周刊
      出版地区:北京
      影响因子:0.94