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这3种生活方式,可降低6成癌症风险,很多人还不知道

临床医学

2022-07-25      

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在癌症成为“主流”疾病之前,世界各地导致人们死亡人数最多的疾病大都是骇人听闻的天花、伤寒、肺结核等疾病。直到20世纪初,这些疾病才慢慢被控制,一方面得益于治疗水平提高,另一方面其实更加依赖于对它们的预防。

随着对癌症机制的探索,我们越来越认识到癌症是一种与衰老有关的疾病,也发现了一些明确的致癌物。即便如此,癌症仍然是目前威胁人们生命和健康的最主要疾病之一。

“治未病”一直被认为是一种先进的医学思想。最近,三种生活方式可有效降低6成癌症风险被证实,尤其是对老年人,该结果已发表在医学杂志《Front Aging》,让我们一起来有效抗癌!

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高剂量维生素D3、omega-3和简单家庭锻炼,可降低61%癌症风险

这项研究是覆盖了瑞士、法国、德国、奥地利和葡萄牙五国,为期三年的探索性实验,共纳入2157名70岁及以上的健康人群,通过单独和综合测试每日高剂量维生素D3、每日补充omega-3和简单的家庭锻炼对老年人患浸润性癌症风险的影响,希望提出一个癌症预防干预措施方案。

分组情况如下:

①每天摄入2000IU维生素D3、每天1g omega-3s、每周三次简单的家庭锻炼;

②每天摄入2000IU维生素D3、每天1g omega-3s;

③每天摄入2000IU维生素D3、每周三次简单的家庭锻炼;

④每周三次简单的家庭锻炼、每天1g omega-3s;

⑤每天摄入2000IU维生素D3;

⑥每天1g omega-3s;

⑦每周三次简单的家庭锻炼;

⑧对照组:仅摄入外表相同的安慰剂胶囊。

结果显示,这三种方法对降低侵袭性癌症的风险均有益处(如下图所示),每种方法单独应用分别降低癌症风险约30%,任意两种方法联合使用分别降低癌症风险约50%,但是当这三种方式联合使用时,癌症风险总体降低61%

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三种方式与癌症风险

老年人防癌还有必要吗?

非常有必要。

1.人均寿命显著提高

随着人们对健康的重视、医疗水平和物质生活水平的提高,中国的人均寿命也有了大幅提高。

  • 2005年,中国人平均寿命为71岁,

  • 2020年,中国人平均寿命为77岁。

而且,一个越来越明显的现象是,现在的老年人身体似乎比以往更健硕,所以,平均寿命或将会持续提高。

2.衰老是癌症的一大主要诱因

虽然我们常听到某些癌症正在年轻化,但是数据显示,癌症诊断的中位年龄为68岁,且与年轻人相比,65岁以上人群癌症发病率增加11倍。在过去30年间,65岁以上的人群癌症发病率增加26%,而65岁以下则仅增加10%。

综合来看,其实70岁及以上的老年人提高防癌意识、采取防癌措施很有必要。实际上,中国的老年人在以上三点生活方式的完成方面还远不足。

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维生素D普遍不足

在中国,近86%的人存在维生素D摄入不足的现象。一般来说,每日维生素D摄入量推荐值为600IU,而上述文献中推荐预防癌症的维生素D3量为每日2000IU,但不要害怕,这种大剂量是在安全范围内的,通常需要额外补充,仅靠食物中摄取是不够的。

Omega-3是什么?

中文又称“欧米伽3”或写作“Ω-3”、“ω-3”。它是一组多元不饱和脂肪酸,常见于深海鱼类和某些植物中,在人体内无法自行合成,但有益于健康。上述研究摄入的omega-3是通过补充剂实现的。

简单家庭锻炼是什么?

上述研究中具体的每周三次简单家庭锻炼包括5项:从坐位到站立位、单腿站立、抗阻力向后拉弹力带(坐位)、利用弹力带做肩关节抗阻力外旋(坐位)、踏步。这些简单的锻炼可能是我国老年人最容易在家实现的,但需要加强抗阻运动,可巧用弹力带等小道具。

参考文献

Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Manson JE, Dawson-Hughes B, Manz MG, Theiler R, Braendle K, Vellas B, Rizzoli R, Kressig RW, Staehelin HB, Da Silva JAP, Armbrecht G, Egli A, Kanis JA, Orav EJ, Gaengler S. Combined Vitamin D, Omega-3 Fatty Acids, and a Simple Home Exercise Program May Reduce Cancer Risk Among Active Adults Aged 70 and Older: A Randomized Clinical Trial. Front Aging. 2022 Apr 25;3:852643.

文中图片均已获版权方授权




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