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青少年如何维护自己的心理健康?‍

医学科普

2022-12-05      

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“孩子无忧无虑的,多幸福”

“就是的,不缺吃不缺穿的......”‍

很多家长觉得没缺孩子吃的穿的,他们有安稳的生活,他们有什么可焦虑、抑郁的。

但现在的孩子,学习压力越来越大,每天休息的时间越来越少,出现焦虑抑郁是很正常的。

从发展的角度看,青少年时期,人的身体、情绪,智力、人格都急剧发展,正从未成熟走向成熟,情绪起伏不定,易冲动。

再者,由于缺乏生活经验,以及来自于家长、学校、社会的各种要求和压力,从而不知所措,心中的焦虑、恐惧、彷徨得不到及时的排解,从而导致心理上的障碍,许多青少年焦虑的情绪,是非常常见的。

其实,许多青少年抑郁症患者,如果能够发现及时,是可以避免更严重的症状。

家长和老师可以注意孩子,是否有情绪低落、兴趣减退,愉悦感缺失,失眠这几个症状或者异常的举动。

如果有,那就要引起重视了,家长可以和孩子多沟通,了解他们内心的想法,舒缓他们的情绪,引导他们摒弃消极想法,建立良好的人际关系,带着孩子贴近自然,感受美好的阳光,健康的生活。

01、让孩子亲自与焦虑对抗‍

对于大部分情况来说,焦虑症是通往其他心理疾病的“地狱之门”。

有专家学者曾经指出:焦虑相关的症状往往是儿童最早出现的心理问题。焦虑症如果处理不好,它就会“呼朋唤友”,把其他心理问题陆续招呼过来。

所以家长应该在孩子小时候就应该有意的培养孩子处理焦虑的能力。陪着孩子,经历所有的真实挑战,而不是一味地伸出长长的手臂,为孩子遮风挡雨:

很多家长,给孩子准备特殊的食物,因为ta不吃其他食物;在饭馆里替孩子跟服务员交流,因为孩子害怕主动与人交流;让孩子跟大人一起睡觉,因为孩子怕黑……这完全是不可取的!

这些事情,孩子只要鼓起勇气面对,是可以自己解决好的,等下一次在遇到类似的事情时,他就会自然而然的处理,甚至能自己得到解决麻烦经验,也能从中得到解决、管控焦虑的经验。

家长的作用,不过是给一些正确的引导,或者在孩子无措、不知怎么解决、快要失去重心的时候,扶他一把、给上一些建议。而不是过多干预,或者直接代替解决。

那些被家长保护太好的孩子,每个年龄的焦虑点都被动让家长给清扫掉。等到青春期面对应接不暇的情绪、事件时,不知如何解决应对,也没有办法自我开解,甚至怎样向旁人求助也不懂。

02、如何预防孩子抑郁?‍

1.提醒孩子睡足觉。

2.帮助孩子培养兴趣爱好,并引导孩子去完成力所能及的任务,让他经常体验成功的快乐。

3.让孩子们在学习生活中获得快乐,让学习成为一种快乐。

4.少训斥,多鼓励,多了解孩子内心的想法。

5.保持家庭中和睦愉快的氛围。

6.家长可以学习一些心理学知识。‍

03、青少年如何维护自己的心理健康?‍

青少年要正确认识心理问题,保持积极向上健康的心理状态,热爱生活、热爱生命。

可以从这几个方面来调整自己:

1.学会积极的暗示

应以乐观积极的心态对待困难。

2.要抓住机会和场所适当宣泄

这样可使情绪压力得到释放。可以通过深呼吸,或者和朋友、老师倾诉,可以通过写日记、画画、体育锻炼等方式,一些不高兴的事情、不良的情绪,比如痛苦、委屈或者青少年的愤怒能够发泄出去。

3.转移注意

一时心情不好,可以选择自己感兴趣的事情,比如说读书,或者参加一些体育锻炼,使心情慢慢好起来。

4.要有充分沟通的机会

可以面对面,或者网络的形式,开诚布公地说出自己真实的感受。有些孩子和家人沟通不好,或者有一些孩子能够很好地乐观的沟通,这样可以减少不良的事件对自己的伤害,放下自己的思想包袱,减少心理上的压力。

5.寻求专业的帮助

我们青少年有些问题,精神心理上的问题,可以向亲人、朋友、老师寻求帮助,因为成人可能有更多的经验、更多的了解。另外,也可以向学校里或者机构做心理方面的咨询和治疗,更严重一些,可以得到医生的帮助。‍



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