近日，一项最新研究证实：经常练八段锦，对老年人身体更好！建议老年人将八段锦锻炼作为日常运动锻炼内容，养成锻炼习惯。

2024年，中国疾病预防控制中心学者等在《中华流行病学杂志》上发表研究显示，八段锦运动可以提高60-80岁社区老年人的平衡功能，运动时间越长，改善效果越好。①

研究发现，八段锦能改善老年人平衡功能的机制与其锻炼动作特点有关。

老年人在锻炼八段锦过程中反复进行重心转换，几乎全程处于屈膝、半蹲的姿势，锻炼了肌肉力量，增加了身体灵活性，可以改善平衡功能。

例如：

1. 动作“摇头摆尾去心火”：需要锻炼者以腰为中心大幅度侧屈、旋转上半身，重心在三个维度上均有大幅度变化，锻炼者需要努力控制身体姿势才能完成这一动作。

2. 动作“左右开弓似射雕”“摇头摆尾去心火”“攒拳怒目增气力”：三个动作需要锻炼者下肢处于屈膝、半蹲的姿势，人体处于半蹲位时会伸踝，这时给予人体踝关节伸肌强烈的刺激，增加了踝关节肌肉力量，提高了神经肌肉调节作用的灵敏性，半蹲姿势有利于增加下肢负重，提高下肢肌力，提升平衡功能。

3. 动作“背后七颠百病消”：可提升小腿力量和锻炼平衡功能的双脚体重动作。

最后研究还发现，低龄老年人进行八段锦锻炼，其平衡功能改善幅度可能更大。

徐浩医生表示，具体到心血管病患者，有研究显示，练习八段锦一年后，能使患者的心泵力代偿性增高，心肌收缩力增强，博血量增多，缓解心脏的压力；能够有效地改善血管的弹性状况，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度；对于改善和提高老年人的心肺功能有着积极意义。②

国家体育总局标准版“八段锦”，跟着视频练起来！

本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

第三式 调理脾胃单臂举

本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。

①段蕾蕾, 等. 八段锦对社区老年人平衡功能影响效果的整群随机对照试验研究[J]. 中华流行病学杂志, 2024, 45(2): 250-256.

②2017-08-01健康时报《动健康：一起来做八段锦》

③2023-07-27央视一套《收藏！八段锦标准教学版来啦！》

④国家体育总局官网

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