工作效率不高？

要不...补点水吧

在我们第68弹的文章

“灵丹妙药之一天八杯水”中

就提到了喝水并不强制于8杯

现在生活节奏越来越快

经常干活干的口干舌燥

连喝杯水的功夫都没有

但是！

脱水的状态带来的影响

可不仅仅是什么

头痛、尿石症、肾功能障碍、身体衰退

胃肠道和心血管功能障碍...

讲道理的 现在就出摊

缺水→更容易疲劳、出现工作效率下降

     2021年北京大学的一项随机对照研究纳入了76名18-23岁的年轻健康成人，研究脱水对他们的影响

     在限水24h后，测定尿和血的渗透性、认知表现和情绪 

      然后再将受试者随机分为四组:补水组(WS组)1、2、3(给予1000、500、200mL纯净水)和不补水组(NW组)。参与者被要求在10分钟内喝完所有的水

        90分钟后，测量同样的指标检测补液以后的变化

        结果显示，在限水24小时以后，参与者们都处于脱水状态

        他们在肖像记忆测试及活力的得分下降

疲劳和总情绪障碍增加

       而在补充1000ml的水后，志愿者的脱水情况好转。同时，他们的疲劳和总情绪障碍有明显缓解

       但是，补充500ml和200ml水量组的疲劳和情绪障碍没有明显变化

轻度脱水即可引起工作状态和情绪的变化

       上面的研究是控水24小时，就有人可能要说，正常情况下不会脱水这么久

       2011年美国的一项研究探究了短时间缺水对工作状态和情绪心理的影响

       研究者们对26名平均年龄20岁的健康男性进行以下三种干预：①运动诱导脱水加利尿剂 ②单纯运动诱导脱水；③运动的同时保持补充水分

       然后对他们进行认知测试、情绪状态调查问卷和症状调查问卷

        结果发现，脱水降低了特定方面的认知表现：警觉性和记忆力均下降

就算忙的不可开交的时候

停下来去喝杯水

或许是在磨刀不误砍柴工喔~

祝大家都能做一个

有喝水自由和洗手间自由的

打工人

End

参考： 

Br J Nutr. 2011 Nov;106(10):1535-43. 

Nutrients. 2021 Oct 18;13(10):3645.

肾世风云·云间三十六时辰

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