原标题：娃的长高“黄金季”来了！知道这4个长高真相，孩子多长10cm！

疫情虽然还未完全结束，但渐暖的气候，空气中湿润的气息，告诉狗狗，春天来了。

之前专家就分析，春天气温上升后，病毒的传播以及感染的能力就会减弱，相信这场瘟疫的冬天也要来了。

病毒的冬天来了，但作为万物都生长的春天，小朋友长身体的春天也来了。

而青少年时期又是一个人身高决定的关键时期。

所以建议妈妈在督促孩子学习的同时，也要了解影响他们长高的一些因素，以及饮食上的补充。

接下来你将看到：

1.影响青少年身高的因素有哪些？

2.哪些食物能补钙或促钙吸收？

女生从11岁，男生从13岁开始进入青春期，而且进入这段时间的身体会出现生长突增。

这时，年增长一般为6~8厘米，甚至10几厘米，大约持续3年后生长速度会减慢，直到性成熟期结束。

当然性成熟后身体还是会长，但主要表现为躯干长度的增加。所以身高大多是由青少年阶段的成长决定。

影响青少年身高因素有很多

先天因素：

身高增长的幅度里，遗传占比大约为75%~79%甚至更多。

一般一个民族或家族的成员，身高会相近。

虽说遗传因素对身高影响很大，但并不代表后天没影响。

后天因素：

1.睡眠

孩子的睡眠是否充足对身体长高是一个重要因素。

孩子在睡眠中肢体放松，大脑也放松，而且睡着后，其下肢承受的压力也会消失，而且持续较长的时间，对于身高发育也是有助的。

有研究发现，人体生长素的分泌具有周期性，大约在晚10点分泌最为旺盛。

所以生长期的青少年、儿童最好能结合激素分泌特点做到早睡眠，并且保证睡眠时间。

2.情绪

身心健康、愉悦的孩子，身体的生长潜力能发挥到最大潜力。

而一个终日郁郁寡欢、生活在沉闷阴郁环境里的孩子将会因情感得不到满足和持续的焦虑情绪而影响生长。

因为得不到抚爱的孩子会由于精神压抑，体内分泌的生长激素会减少，他们的平均身高就很有可能会低于同龄孩子。

3.运动

运动对于身高的作用是有双重性的。不是每个运动都能促进身体长高。

一般来说，那些能使肢体得到充分伸展的项目均有助于身高发展。（舞蹈、芭蕾、跳绳、慢跑、跳高、排球）

4.营养

在后天因素中，营养这一因素可谓是重要的一环。

别说后期要注意补钙问题，其实在胎儿期，妈妈们就应该要重视钙、锌的补充。

对于成年人来说，如果有喝牛奶的习惯，其实没有必要再额外吃钙片。

但对于青少年来说，一般建议青春期孩子每天钙摄入量达到1300mg，这个量其实比孕妇还要多的。

但中国家庭的孩子很多都没有养成一天喝三杯奶的习惯。所以这个时间段的孩子是可以吃些钙片的。

另外，狗狗在这里也推荐一些其他可以补钙以及促进钙吸收的食物，妈妈们不妨平时给孩子多做做。

1.水果

水果中不仅富含维生素C，还富含钾元素。其中维生素C是已经证实对钙吸收有促进作用的。

而钾元素可减少尿钙排出量。

2.豆制品

除了牛奶，豆制品其实也是膳食中钙的重要来源。

特别是大豆制品中的原料黄豆含钙量高达191mg/100g，做成豆腐之后，加入的卤水和石膏，能增加钙镁元素含量。

而黄豆中本身含有的镁、维生素K和大豆异黄酮均能有效提升钙的利用率。

减少钙流失的风险。

3.绿叶菜

绿叶中不仅含有丰富的钙，其中含有的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素都能提升钙利用率。

不过有些蔬菜因为含有草酸，会降低钙的洗手，最好先焯烫一下。

4.全谷杂粮

相对于大米白面，全谷杂粮中的钙含量要高很多，其中钾、镁的含量更是远远高于精白大米。

虽说，一些杂粮中含有的植酸会降低钙利用率，但是其钙含量和钾镁元素含量更多。

介绍完这些利于长高身体的食物外，狗狗还得多说一个因素，那就是少吃重口味饮食。

因为摄入过多的盐，会导致尿钙排出量增加。

所以钠盐的摄入过多导致的就是骨钙流失。

好了，关于青少年补钙问题狗狗就先说到这。

趁着春天刚来，妈妈们赶紧收藏了这篇，给孩子们备起食物和钙片吧。

参考资料：

[1]张飞鹏, 影响青少年身高生长因素分析 [J]西安文理学院学报2011.14:92-93

[2]范志红, 补钙又防钙流失,营养学家教你这么吃 [J]健康管理2016.5:43-44

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