运动时要不要戴口罩，

这是一个问题！

不戴担心会有感染疾病的风险，

戴了又特别憋闷，

这让不少喜欢运动的人陷入了两难。

运动时到底要不要戴口罩？

又该如何科学佩戴口罩呢？

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提出了12字口诀：

看环境、辨强度

察自身、选口罩

看环境，是指区分室内和室外，以及所在场地的温度和湿度。

在室内进行中、低强度的运动，比如健步走、运动后的拉伸动作，以及太极拳、八段锦等中老年人群偏爱的锻炼项目还是建议佩戴合适的口罩，且可以全程佩戴；如果是在空旷、通风条件较好的室外，也能兼顾到2米安全距离的，是可以露脸的。

另外，环境温度在27℃以上，或是湿度很高的环境下，不应该戴口罩运动。因为这种情况下口罩很容易被汗水浸湿，对人的心肺功能产生严重影响。

辨强度，又有哪些方法呢？

一是开口说话，气喘吁吁的说明就是高强度；不但能保持正常语速，甚至还能轻松唱歌的，就是低强度。

二是感受一下自己的呼吸和心跳，有没有明显加快，有没有出汗。

察自身则是意味着，以上两条也不能一概而论，还是要看锻炼者自身的情况。

儿童、老年人以及免疫力较低、心肺功能较弱的人群，建议选择低强度运动，并佩戴普通医用口罩。

身体状态不佳、经常熬夜、有心肺系统慢性疾病的人群，除了建议选择低强度运动之外，还建议不应佩戴口罩。

最后一点就是选口罩了。

中低强度的运动与一次性普通医用口罩最配；容易积累湿气的医用外科口罩，并不推荐使用；而N95口罩，则是不能使用。

运动时，特别是进行像跑步、打球这样强度较大的剧烈运动时，呼吸会显著加快加强，通气量明显增加。而戴着口罩运动会导致通气阻力明显增加、通气量下降，人自然会感觉呼吸不畅、喘不上气来。

同时，由于氧气摄入不足，心脏跳动也会明显加快。心跳加快导致心脏负担增加，形成口罩阻隔——呼吸不畅——摄氧不足——心跳加快——心肺负担加重——心肺工作效率降低——呼吸更加不畅的恶性循环。

尤其是像N95这种专业高性能口罩，通气性并不好。一项真人实验发现，佩戴高性能口罩剧烈运动会增加身体心肺负担。研究人员让一位20多岁的健康男子以每小时3公里的速度在跑步机上慢慢行走，然后将时速加到6公里。随后对其心跳次数、血压、血氧饱和度进行了测量。

接着，男子戴上能阻隔94%细颗粒物的高性能口罩，进行同样的运动后测量了数据。实验结果发现，慢慢行走时各种数据差异不大，但当步行加快以后，他的收缩压从124升至141，动脉血氧饱和度从96%降至95%。

如果运动导致口罩被汗水浸湿，危险还会更大。专家表示，口罩被浸湿后，人的呼吸能力会下降10%至20%，即心肺功能只能发挥60%至70%。也就是说，佩戴高性能口罩进行剧烈运动，再加上口罩被浸湿后没有及时更换，会大大影响心肺正常功能。

业内相关专家表示，戴口罩运动作为疫情之下的一种“无奈之举”，重要的是一定要把握好“度”。

不管戴不戴口罩，都有一个逐渐适应、逐步恢复的过程，所以切记不要盲目进行大强度运动！

另外，建议尽量选择户外空旷场地，不扎堆、不聚集、错峰错时。同时，还要多准备几个口罩，在口罩被汗水浸湿时及时更换，避免使用汗湿的口罩。

编辑：玫瑰砂

责任编辑：陈敏